Biceps

1. Curl s činkou: Držte činku v úzkém úchopu, zdvihnete ji a poté ji spustíte, zaměřeno na bicepsy.
2. Curl s činkou v sedě: Sedání na lavici s činkou, zdvihněte činku a poté ji spustíte.
3. Curl s dvěma činkami: Držte činky v rukách, zdvihněte je současně a poté je spustíte, zaměřeno na bicepsy.
4. Hammer curls: Držte činky s hammer úchopem (dlaněmi směrem k tělu), zdvihněte činky a poté je spustíte, zaměřeno na bicepsy.
5. Zakloněné curls: Držte činky směrem ven od těla a zdvihněte je svaly bicepsu, poté je spustíte.
6. Curl s EZ-tyčí: Držte EZ-tyč ve vodorovné pozici, zdvihněte ji a poté ji spustíte, zaměřeno na bicepsy.
7. Předklon s činkami: Předklonění s tělem a držte činky v rukách, zdvihněte je a poté je spustíte, zaměřeno na horní část bicepsu.
8. Biceps curls s kotouči: Držte kotouče v rukách a zdvihněte je svaly bicepsu, poté je spustíte.
9. Alternativní curls s činkami: Držte činky v obou rukách a zdvihujte je střídavě, zaměřeno na bicepsy.
10. Curl na konci lavičky: Sedění na konci lavice, zdvihněte činky, zaměřeno na bicepsy.