Bench Press (Tlaky na lavici): Ležte na bench press lavičke a zdvíhejte a spouštějte činku nebo halter na hrudník. Tento cvik je jedním z nejefektivnějších na budování hrudníkových svalů.
Incline Bench Press (Tlaky na skloněné lavici): Podobný jako bench press, ale lavička je skloněná nahoru. Tím se více zaměřuje na horní část hrudníku.
Decline Bench Press (Tlaky na skloněné lavici dolů): Lavička je skloněná dolů, což zaměřuje cvik na dolní část hrudníku.
Dumbbell Flyes (Roztahy s jednoručními činkami): Ležte na lavičce s jednoručními činkami. S roztáhnoutými pažemi zdvíhejte a spouštějte činky, čím cvičíte hrudníkové svaly.
Push-Ups (Kliky): Kliky s vlastní váhou, které můžete vykonávat bez potřeby vybavení. Svaly hrudníku pracují při zdvihání těla nahoru.
Cable Crossovers (Křížové tahy na kabelu): Použití káblového stroje na protahování rukou před hrudníkem. Tento cvik izoluje hrudníkové svaly.
Dumbbell Pullover (Roztahy s jednoruční činkou nad hlavou): Ležte na lavičce a držte jednoruční činku nad hlavou. S činkou zdvíhejte a spouštějte ji, čím cvičíte horní část hrudníku.
Pullovers na stroji (Roztahy na stroji): Použijte káblový stroj na pullovers, čím cvičíte horní část hrudníku.
Close-Grip Bench Press (Tlaky na lavici s úzkým úchopem): Bench press s užším úchopem, který zaměřuje cvik více na triceps, ale stále cvičí i hrudník.
Machine Chest Press (Tlaky na stroji na hrudník): Cvik na stroji na hrudník, který umožňuje jednoduchou kontrolu nad pohybem činky. Činky tlačíte před sebou na stroji, cvičíte hrudníkové svaly.
