Dumbbell Lateral Raises (Bočné zdvíhanie s jednoručnými činkami): Seděte na stoličce nebo stůjte s jednoručními činkami v rukách a zdvíhejte je směrem bokem, cvičíte boční části ramen.
Seated Dumbbell Press (Sedací tlač s jednoručnými činkami): Seděte na lavičce s opěrkou a zdvíhejte jednoruční činky nad hlavu, což je variace na vojenský tlak.
Push Press (Tlak s odrazem): Stojte s činkou na hrudi a použijte odraz od nohou k tlačení činky nad hlavu. Tento cvik kombinuje sílu nohou s ramenními svaly.
Barbell Shrugs Behind the Back (Zdvíhanie činky za chrbát): Držte činku za zády a zdvíhejte ramena k uším, cvičíte horní část trapézu.
Seated Bent-Over Rear Delt Raises (Sedací bočný zdvih zadních deltov): Seděte na lavičce se sklonem dopředu a zdvíhejte činky směrem bokem, zaměřené na zadní část ramen a deltov.
Cuban Press: Seděte nebo stůjte s činkou před vámi, zdvíhejte ji k bradě a poté nad hlavu, čím cvičíte ramenní svaly.
Y-Raises: Ležte tváří dolů na skloněné lavičce a zdvíhejte ruce směrem nahoru, což cvičí zadní část ramen.
Prone Trap Raise (Ležiace zdvíhanie trapézu): Ležte tváří dolů na lavičce a zdvíhejte ramena směrem nahoru, což cvičí spodní část trapézu.
Bent-Over Face Pulls: Skloňte se v pase a táhněte lano směrem k tváři, cvičíte zadní část ramen a horní trapéz.
Kettlebell Swings (Kettlebell kyvadlá): Toto je dynamický cvik, kde kyvadlo podobné váze tlačíte nad hlavu ze stoje. Cvičí celé tělo včetně ramen.
