Triceps

1. Tricep Dips:
   • Opriete sa o dve rovnaké plochy (napr. dve stoličky) a zdvíhate a spúšťate svoje telo pomocou svalov tricepsu.
2. Bench Press s úzko:
   • Pri bench presse držte činku s úzkym úchopom a tlakom zdvíhajte a spúšťajte činku, zamerané na triceps.
3. Close-Grip Push-Ups:
   • Kliky s úzkym úchopom, kde máte ruky blízko pri sebe, čím sa tricepsu dostane väčší dôraz.
4. Tricep Kickbacks:
   • Stojte vpredklone a držte činky. Svalmi tricepsu zdvíhate činky dozadu.
5. Overhead Tricep Extension:
   • Držte jednoručnú činku nad hlavou a tlakom ju zdvíhajte a spúšťajte za hlavu, cvičíte svaly tricepsu.
6. Skull Crushers (Predklon s činkou na triceps):
   • Ležte na lavičke s činkou a zdvíhajte a spúšťajte činku nad hlavu, zamerané na triceps.
7. Tricep Rope Pushdown:
   • Použitie káblového stroja s lanom na tlaky s tricepsom, čo izoluje tricepsy.
8. Diamond Push-Ups:
   • Pri klikoch máte ruky tak, aby boli palce a ukazováčiky na oboch rukách na sebe, čím cvičíte tricepsy.
9. Tricep Pushdown na stroji:
   • Použijte posilňovací stroj s reťazou alebo laneckou na tlaky s tricepsom.
10. Bench Dips:
    • Sedíte na lavici a podopriete sa rukami z bokov, zdvíhate a spúšťate telo, cvičíte svaly tricepsu.