Squats (Drep): Stojte s činkou na chrbte a ohnete nohy v kolenách, cvičíte stehná, sedacie svaly a lýtka.
Leg Press: Sedíte na leg press stroji a tlačíte váhu nohami smerom hore, cvičíte stehná a sedacie svaly.
Lunges (Kroky): Stojte vzpriamene a krokujte dopredu alebo dozadu s jednou nohou, cvičíte stehná, sedacie svaly a rovnováhu.
Deadlifts (Mŕtve ťahy): Zdvíhajte činku zo zeme, pričom stehná a chrbát pracujú. Je to skvelý celotelový cvik.
Romanian Deadlifts (Rumunské mŕtve ťahy): Držte činku pred sebou a sklonte sa v pase, potom sa vráťte nahor. Cvičí zadok a hamstringy.
Calf Raises (Zdvíhanie päty): Stojte na špičkách a zdvíhajte päty, cvičíte lýtka.
Step-Ups (Šlapanie na krok): Stúpajte na krok alebo stoličku striedavo nohami, cvičíte stehná a sedacie svaly.
Box Jumps (Skoky na box): Skáčete na stoličku alebo box, čo je vynikajúci cvik na silu a výbušnosť nôh.
Bulgarian Split Squats (Bulharské drepovanie): Stojte s jednou nohou vzadu na stoličke a drepnite s druhou nohou dopredu, cvičíte stehná, sedacie svaly a rovnováhu.
Leg Extensions (Zdvíhanie nôh na stroji Leg Extension): Na tomto stroji tlačíte váhu dolu smerom kruhov, čím cvičíte stehenné svaly.
